[...] sfd brak wyników wyszukiwania, stąd ten post. metoda polega na robieniu dwóch przeciwstawnych partii dwoma ćwiczeniami, np. wyciskanie hantli na ławce prostej i wiosłowanie hantlami. rozkład ćwiczeń to: 50 powtórzeń , 30sec przerwa , 40 powt. , 45s , 30 powt. , 60s , 20 powt. 75s , 10 powt. , 90s i tak w drugą stronę do 50 powtórzeń. założenie [...]
[...] wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary nad głowę podnoszenie ciężaru na prostych rękach podnoszenie na boki hantlami biceps-podnoszenie sztangi modlitewnik na bramie Triceps- prostowanie rąk francuskie prostowanie na maszynie W pozostałe dni staram [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymanymi w pionie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Kaptury: - szrugsy hantlami 3x15 - szrugsy stojąc, sztanga trzymana za pośladkami 3x15 Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam EDIT: HEHEH nie moge dawać SOGów :P:P:P Zmieniony przez - saddam_ZS w [...]
[...] klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 [...]
[...] w leżeniu płasko 3s max max max Mianowicie pytanko brzmi tak: Czy mogę robić rozpiętki, lub coś innego w planie A za miast wyciskania hantli? Wczoraj zrobiłem pare potwórzeń hantlami 15kg, żeby sprawdzić jak mi to pójdzie. No i wyszło tak, że 15kg to za malo a 20 za duzo, a ja nie mam zbytnio możliwości dokładania po 1 kg na hantelkę... Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 12-10-20-8 4. Wykroki 12-12 5. Wspięcia na palce stojąc 20-30-20-30 6. Wspięcia na palce siedząc 50-60-50-60 Aeroby 15 min Sobota Aeroby 40-60 min Brzuszki 20x5 Proszę o ocenę tego planu i ewentualne sugestie. I mam pytanie czy rozpiętki wykonywać na maszynie czy z hantlami, na których używam bardzo małe obciążenia. Z góry dzięki.
[...] Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min. A Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie bokiem w górę Łamaną uginanie ramion Uginanie hantlami B. Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki siedząc Unoszenie tułowia w opadzie Wyciskanie wąskim Uginanie zza [...]
[...] młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na [...]
Witam Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. [...]
Witam. Przedstawiam to co ułożyłem proszę o ocene A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8) -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki [...]
[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym a oto link do calego artykulu jaki [...]
[...] blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 Sztangielki stojąc młotkowo na zmianę 12-10-8-6 Modlitewnik (w takiej pozycji, ze ustawiam podporke pod [...]
[...] uginanie ze sztangą 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia B Nogi: suwnica 12,10,8 uginanie leżąc 12,10,8 Plecy: MC 12,10,8 Klata: wyciskanie płasko 12,10,8 Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8 Triceps: pompki na poręczach 12,10,8 Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej [...]